辛い肩こりや首の疲れ、横向き寝枕で解消しよう!

横向き根枕 画像

肩こりや首の疲れがとれない、そういった悩みを
抱えている肩も多いのではないでしょうか?

 

現代人にはとても多い悩みで、そう言った悩みを
共有する方も多いとは思います。

 

しかし辛さを共有するだけで、では具体的に
どうしたら良いのか、と言うのは出てこないのでは
ないでしょうか?

 

生活をすべて改善していく事で、もちろん
肩こりなどは治っていく事でしょう。

 

PCやスマホは使わず、姿勢を良くして過ごし、
栄誉を摂取し、運動もする、昔ながらの
生活をすれば良いのではないでしょうか?

 

横向き根枕 画像

しかし、そう言った生活を実践するのは
難しいですし、それで治るといっても
時間もかかります。

 

ですが、マッサージは一時的なものとなりますし、
湿布では対応は難しいでしょう。

 

そこで、横向き寝枕で対応をしていく事で
ナチュラルにゆっくりと治していく事が
可能となります。

 

寝る際に筋肉を解し、そして骨を本来あるべき
状態に戻してあげる事で、日々の負担を
軽減していけます。

 

さらに、人によっては寝る際にさらに負担に
なっていたものが、改善されますので
より効果を感じる事が出来るでしょう。

 

このサイトでは色々なタイプの横向き寝枕を
紹介しています。

 

横向き根枕 画像

様々な特徴がありますので、自分の悩みや
ライフスタイルに合わせた横向き寝枕

取り入れてみるのはいかがでしょうか?

 

当サイトからも直接公式サイトにいく事が
できますので、良い横向き寝枕を見つけたら
ぜひのぞいてみて下さい!

 

 
YOKONE2

YOKONE2

YOKONE2とは?

より良い睡眠の為に、様々な工夫を凝らす人も
少なくないが、中でもお勧めの安眠の為の商品
言えるのが、横向き寝枕のYOKONE2となる。

このYOKONE2は、横向きで寝る為専用の枕となり、
一見不便に思えるかもしれないが、横寝に
慣れてしまうと、非常にメリットが多い枕となっている。

仰向けに寝るのが健康に良いと思われがちだが、
呼吸、そして首、肩への負担を考えると横寝が
より良く
、そしてYOKONE2のような枕を使うのが
最適。

さらにYOKONE2は、返品、返金キャンペーン
2個以上購入で1個プレゼントキャンペーン
行っている為、お得に購入出来るチャンスとなっている。

価格 58,320円38,880円(3点セットで34%OFF)
評価 横向き寝枕 評価
こだわり素材 冷感素材、3段階調節のリラックスウレタン
期待できる
効果・特徴

横向き専用枕、腰痛対策、肩こり・肩痛対策、
ストレートネック対策、いびき・睡眠時無呼吸症候群対策、
3段階の高さ調整可能、冷感素材枕カバー

YOKONE2の通販情報

<メーカー/ブランド>
YOKONE(ヨコネ)

<商品の仕様>
内容量:枕1点
種類:枕

<お得な通販情報>
【割引価格】
通常価格:割引なし
まとめ買い:58,320円38,880円(3点セットで34%OFF)
定期コース:-
【その他】
配送料:全国送料無料
手数料:代引き手数料無料
返金保証:30日間返金保証付き
特典:2個以上申し込みで枕1点、枕カバー1点プレゼント

 
 
めりーさんの高反発枕

めりーさんの高反発枕

めりーさんの高反発枕とは?

仰向けにどーんと寝ていられるのが、良い睡眠と
思われがちだが、適切な寝返りをスムーズにうてる
めりーさんの高反発枕を使う事が良い睡眠の秘訣。

横向き寝枕でもあるめりーさんの高反発枕を使う事で
筋肉の疲れをとりながら、首の負担を減らし、肩や
首の疲れをきちんととる
事が可能に。

またしっかりと首を支えてくれる上に、持ち上げ方が
ふんわりとしており、反発力と分散力に優れているので、
より快適に過ごしていける。

価格 22,800円12,800円
評価 横向き寝枕 評価
こだわり素材 高さ調整シート4枚、ハーフサイズ高さ調整シート2枚
期待できる
効果・特徴

腰痛対策、肩こり・肩痛対策、ストレートネック対策、
いびき・睡眠時無呼吸症候群対策、高反発枕

めりーさんの高反発枕の通販情報

<メーカー/ブランド>
Merry(メリー)

<商品の仕様>
内容量:1点
種類:枕

<お得な通販情報>
【割引価格】
通常価格:割引なし
お試しキャンペーン:22,800円12,800円(43%OFF)
まとめ買い(2点セット):45,600円22,800円(50%OFF)
【その他】
配送料:500円
手数料:324円
返金保証:90日間
特典:-

 
 
エレベーションピロー

エレベーションピロー

エレベーションピローとは?

快適な睡眠を得る為には、寝返りがしやすい枕が
必要
と言える。そう言った枕としてお勧めなのが
横向き寝枕のエレベーションピロー。

このエレベーションピローは、自動的に高さを
調節する事が可能になっており、仰向けに寝るには
丁度だけど、寝返りがいまいち等な枕とは違ってくる。

また、洗濯も可能となっており、首や肩の筋肉の
負担を15%前後緩和
しつつ、清潔に、そして快適な
眠りを得ていく事が出来るように。

価格 13,165円
評価 横向き寝枕 評価
こだわり素材 エレベーションパッドビーズ
期待できる
効果・特徴

腰痛対策、肩こり・肩痛対策、
いびき・睡眠時無呼吸症候群対策、枕の高さ自動調整

エレベーションピローの通販情報

<メーカー/ブランド>
ASMOT(アスモット)

<商品の仕様>
内容量:枕1点、補充用ビーズ
種類:枕

<お得な通販情報>
【割引価格】
通常価格:割引なし
まとめ買い:-
定期コース:-
【その他】
配送料:無料
手数料:200円
返金保証:-
特典:-

 
 
Sleeper Dr's Pillow
(スリーパードクターズピロー)

スリーパードクターズピロー

Sleeper Dr's Pillow
(スリーパードクターズピロー)とは?

最近では種類が豊富になってきた横向き寝枕の中でも
Sleeper Dr's Pillow(スリーパードクターズピロー)は
特に大きいサイズの枕となる。

欧米人には一般的に肩こりがないと言われているが、
体格の違いに加えて、枕のサイズが大きく、寝る際に
しっかりと首や肩が支えられている
のも大きな違い。

その違いに注目をして、肩こりの原因となってしまう
肩甲骨もサポートしてくれるサイズ、作り
にしたのが
Sleeper Dr's Pillow(スリーパードクターズピロー)。

価格 29,800円
評価 横向き寝枕 評価
こだわり素材 HLDマット、低反発ハイデンシティウレタン
期待できる
効果・特徴

腰痛対策、肩こり・肩痛対策、
いびき・睡眠時無呼吸症候群対策、特殊3Dカット加工

Sleeper Dr's Pillow
(スリーパードクターズピロー)の通販情報

<メーカー/ブランド>
一番星

<商品の仕様>
内容量:枕1点
種類:枕

<お得な通販情報>
【割引価格】
通常価格:割引なし
まとめ買い:-
定期コース:-
【その他】
配送料:無料
手数料:無料
返金保証:-
特典:-

 
 
癒されネックフィット枕

癒されネックフィット枕

癒されネックフィット枕とは?

横向き寝枕には色々な種類があるが、中でも
女性のために作られた横向き寝枕として
人気が高いのが癒されネックフィット枕となる。

スマホやPC作業など、日々肩や首に負担を
かけてしまう現代の女性の為に作られた
横向き寝枕となっており、素材や香りなどに
こだわりあり。

独特の形に合わせて、専用のマクラカバーを
2種類用意してあるのも女性には嬉しい。

価格 6,999円
評価 横向き寝枕 評価
こだわり素材 香りつきパイプ
期待できる
効果・特徴

女性専用、腰痛対策、肩こり・肩痛対策、
ストレートネック対策、高さ調整可能、
アロマの香り(選択可)

癒されネックフィット枕の通販情報

<メーカー/ブランド>
あしたるんるん

<商品の仕様>
内容量:1点
種類:枕

<お得な通販情報>
【割引価格】
通常価格:割引なし
まとめ買い:-
定期コース:-
【その他】
配送料:680円
手数料:205円~
返金保証:-
特典:-

 
 
ザ・ピロー

ザ・ピロー

ザ・ピローとは?

安定した寝心地と、高通気性によって
快適な眠りをサポートしてくれる横向き寝枕なのが
ザ・ピローとなる。

季節、環境を問わず一定の弾力を保つ事が可能な
素材
で作られている枕の為、1年通して変わらない
眠りを提供することが可能な横向き寝枕。

価格 7,980円
評価 横向き寝枕 評価
こだわり素材 3Dポリゴンメッシュ、天然繊維テンセル
期待できる
効果・特徴

腰痛対策、肩こり・肩痛対策、
いびき・睡眠時無呼吸症候群対策、
3段階の高さ調整可能

ザ・ピローの通販情報

<メーカー/ブランド>
The Pillow(ザ・ピロー)

<商品の仕様>
内容量:枕1点、ケース1枚、高さ調節シート1枚
種類:枕

<お得な通販情報>
【割引価格】
通常価格:割引なし
まとめ買い:-
定期コース:-
【その他】
配送料:300円
手数料:-
返金保証:-
特典:-

 
 
お医者さんの快夢まくら

お医者さんの快夢まくら

お医者さんの快夢まくらとは?

お医者さんの快夢まくらは、名前の通りお医者さんに
よって考案
された、朝までしっかりと眠る事が出来る
横向き寝枕。

そら豆の形をし、自然で緩やかな寝返りを
サポートしてくれるように二重構造で作られており、
首筋は低反発ウレタンでしっかりと支える事が可能。

価格 5,400円
評価 横向き寝枕 評価
こだわり素材 低反発ウレタン、ポリエステル綿
期待できる
効果・特徴

腰痛対策、肩こり・肩痛対策、
いびき・睡眠時無呼吸症候群対策

お医者さんの快夢まくらの通販情報

<メーカー/ブランド>
けんこうともだち

<商品の仕様>
内容量:枕、枕カバー各1点
種類:枕

<お得な通販情報>
【割引価格】
通常価格:割引なし
セット買い(カバー追加セット):6,696円6,480円(216円OFF)
定期コース:-
【その他】
配送料:756円
手数料:324円
返金保証:-
特典:-

 
 
六角脳枕

六角脳枕

六角脳枕とは?

横向き寝枕の中でも冷却材を取り入れていると言う
独自のスタイルの横向き寝枕がこちらの六角脳枕。

ハニカム構造とも言われ、丈夫で軽量と言われている
6角系の形をベースに、転がりやすく、熱がこもりづらい、
そんな横向き寝枕を実現。

価格 18,900円
評価 横向き寝枕 評価
こだわり素材 マイクロウェーブ素材
期待できる
効果・特徴

腰痛対策、肩こり・肩痛対策、
いびき・睡眠時無呼吸症候群対策、保冷剤内臓

六角脳枕の通販情報

<メーカー/ブランド>
一番星

<商品の仕様>
内容量:枕、枕カバー、冷却材
種類:枕

<お得な通販情報>
【割引価格】
通常価格:割引なし
まとめ買い:-
定期コース:-
【その他】
配送料:無料
手数料:無料
返金保証:-
特典:-

 
 
天使の寝息

天使の寝息

天使の寝息とは?

横向き寝枕は色々な効果をうたったものが多いが、
ピンポイントでイビキの為に作られたという
横向き寝枕がこちらの天使の寝息。

横向けで気道が確保しやすいのは勿論の事、
仰向けで寝た場合にもしっかりと気道を
確保してくれるのがイビキ対策用横向き寝枕の力と言える。

価格 24,800円19,800円
評価 横向き寝枕 評価
こだわり素材 特殊ウレタン、ゴム、抗菌素材
期待できる
効果・特徴

いびき・睡眠時無呼吸症候群対策

天使の寝息の通販情報

<メーカー/ブランド>
aidsleep専門点

<商品の仕様>
内容量:枕1点
種類:枕

<お得な通販情報>
【割引価格】
通常価格:割引なし
まとめ買い:-
キャンペーン価格:24,800円19,800円(5,000円OFF)
【その他】
配送料:無料
手数料:630円
返金保証:-
特典:キャンペーンで専用枕カバーをプレゼント

 

当サイトのランキングは、各横向き寝枕の総販売数や、
顧客満足度、また各口コミサイトのレビューや体験談などの
評価を元に順位づけを実施したものとなっています。


横向き寝枕ランキングの比較一覧

こちらでは、横向き寝枕ランキングを一覧表で比較して
ご紹介しています。

 

クリックすると画像を拡大できます
横向き寝枕 画像
※表示価格はすべて税込です

 

 

今もっとも口コミで人気の横向き寝枕は、
『YOKONE2』です。

 

 

YOKONE2 画像

 

 

最近枕や、布団、敷きパッドなど寝具にお金をかける人が
増えてきているのではないでしょうか?
やはり寝る時間は人生の三分の一とも言われていますので、
快適に過ごしたいと思うのは当然の事です。

 

そんな中、人気になっているのは横向き寝枕になりますが、中でも
口コミなどで評判になっているのがYOKONE2となります。

 

このYOKONE2という横向き寝枕は、独自の特許技術をもっており、
それによって、頭、首、肩、腕の4点をしっかりと支えてくれる
枕なのです。

 

YOKONE2 画像

 

リラックスウレタン素材を使っている事で、しっかりと頭などを
支えながらも、沈み込みず、自然な状態に背骨や首の骨を
維持してくれます。

 

また、枕としては珍しく腕のサポートをしてくれると言うのも、
口コミなどで人気になっている理由と言えるでしょう。

 

YOKONE2は腕を1本おくスペースがあり、そして上になってる方の
腕はそのそばに添わせる事でリラックスした状態で寝られるのです。

 

YOKONE2 画像

 

またYOKONE2は横向きで寝る為の枕なのですが、
脳をクリーンな状態にしてくれる寝方が横向きであると言われており、
アルツハイマー病を予防する為にも有効である可能性が高い
考えることが可能です。

 

このように、イビキや、姿勢、肩こりや首のこり、そしてさらに
アルツハイマー病と生活に沿った問題から、未来の大きな病気の
予防まで、活躍をしてくれるのがこのYOKONE2といえるでしょう。

 

YOKONE2 画像

 

そして、できたら納得して使ってほしいと言う事から、
1週間利用をしたあとでも返品ができ、返金を受けられるサービス
設けてあります。

 

同時に2個以上申込みをする事で、1個プレゼントと言うキャンペーンも
行われていますので、家族で健康の為に枕を変えるなら今が
チャンスと言えるのではないでしょうか?!

 

当サイトからも、YOKONE2の公式サイトに行くことが可能です。
このキャンペーン中に是非検討をしてみて下さい!

 

 

YOKONE2

 

 

横向き寝枕 ランキング

 

横向き寝は右と左どちらが良いの?

横向き寝 右 左 画像

横向き寝で眠る場合に、左右の違いはあるのか
気になる人もいるのではないでしょうか?

 

眠るときの左右の違いでメリットデメリットがあるのなら、
きちんとおさえておきたいですよね。

 

ここでは横向き寝の左右の違いと、
それぞれのメリットデメリットについて説明していきます。

 

 

右側を向いて寝るメリットは?

 

消化吸収には右向きが良い

横向き寝 右 左 画像

 

体の構造として、胃腸などの消化器の出口が右側にあります。

 

そのため右側を下にすることで胃腸の流れが良くなり、
消化を助けるので、消化不良が起きにくいとされています。

 

胃が弱い人は右向き寝で改善される可能性があります。

 

ただし逆流性食道炎を患っている場合は注意が必要です。

 

一般的な胃の形では右向き寝でも胃酸の逆流は起きにくいですが、
胃の形によっては右向き寝だと逆流しやすいことがあります。

 

 

心臓への負担を少なくする

横向き寝 右 左 画像

 

右向き寝は心臓への負担を少なくするメリットがあると
考えられています。

 

それは心臓が左胸側にあるからです。

 

右側を下にすることで心臓が高い位置へくるため、
心臓にかかる負担が少なくなるといわれています。

 

さらに心臓近くには肝臓があります。
左側を下にした場合、心臓と肝臓の位置関係から
肝臓の重さが心臓にかかって圧迫される可能性があります。

 

右側を下にすることで、肝臓の重さが心臓にかかることを防ぎ、
心臓への負担が減り楽に眠れると考えられます。

 

 

左側を向いて寝るメリットは?

 

リンパの流れを良くする

 

左側を下にして寝ると、リンパの流れが良くなるといわれています。

 

リンパ系の優位側は左だとされていて、
左側を下にすることでリンパが排出されやすくなるとされます。

 

リンパ系の分泌を促す効果も期待できるとされ、
老廃物を排出しやすくなると考えられます。

 

 

血流を悪くしない

横向き寝 右 左 画像

 

全身を巡る血管のなかでも、繊細な血管の多くが
体の右側をながれているとされます。

 

右側を下にするとそれらを圧迫してしまい、
血流を悪くする可能性があります。

 

左向きで寝ることは血流悪化を予防すると考えられます。

 

 

妊娠中のメリット

横向き寝 右 左 画像

 

血流を悪くしないことは、妊娠中には大切なことです。

 

お腹の胎児に血液を送りやすい状態となるほか、
めまいや低血圧の予防にもなるといわれています。

 

妊娠中はおなかの重みで特に血管が圧迫されやすい時期なので、
左向き寝がよいといわれています。

 

 

メリットデメリットのまとめ

 

横向き寝にはこのような左右の違いがあります。

 

それぞれのデメリットは、反対向きのメリットが得られないことや、
逆の効果となってしまう可能性があることです。

 

自分の体質や体調に合わせて、
左右どちらの横向き寝が良いのか考えてみてください。

 

 

横向き寝枕 ランキング

 

 

横向き寝で寝るのにいい枕の高さって?

横向き寝 枕の高さ 画像

普段、どのくらいの高さの枕を使っていますか?

 

横向き寝で寝る場合に、適している枕の高さはあるのか
気にしたことはあるでしょうか?

 

枕の高さというのは、良い睡眠をとるために重要です。
もちろん横向き寝にいいと考えられる高さもあります。

 

ここでは横向き寝と枕の高さについて考えていきます。

 

 

背骨がまっすぐになる高さが大切

 

横向きで寝たとき、背骨がまっすぐな状態となるのが
理想的な枕の高さといえます。

 

枕の高さが合っていないと不自然に背骨が曲がってしまい、
首や肩へ負担が掛かってしまいます。

 

首や肩が緊張した状態では睡眠の質も低下してしまいますし、
肩こりや首の痛みなどの原因にも繋がります。

 

また、枕が低い場合には頭が低く血が溜まりやすい状態となり、
頭痛や顔のハリの原因になるともいわれています。

 

ほかにも枕の高さが合っていないことで、首のしわや猫背、
体の痺れなどを引き起こす可能性があります。

 

睡眠の質が低下すれば疲れが取れにくい、肌荒れしやすいなど、
体のさまざまな不調を引き起こすことも考えられます。

 

 

理想とする枕の高さは?

横向き寝 枕の高さ 画像

 

具体的に何センチの枕が良いということはいえません。

 

人それぞれ体格が違うため、最適な枕の高さも人それぞれです。

 

横向き寝の場合、額から顎、体の真ん中が一直線になる状態
理想の高さといわれています。

 

誰かに横向き寝の状態を確認してもらえると分かりやすいです。

 

 

自分に合った枕の高さを調べる方法は?

 

自分自身で最適な枕の高さを知る方法はあるのでしょうか?

 

姿見などの大きい鏡を使って確認するほかに、
寝返りをうって調べる方法があります。

 

理想とする高さになっていれば、無理な力を使わずに
寝返りをうつことができます

 

そのため、自然に寝返りをうてれば枕の高さが
合っているということになります。

 

調べるためには、まず横になって腕を胸の前で組みます。

 

そして膝を軽く曲げて足を立てた姿勢をとり、寝返りをうちます。

 

枕の高さが合っていると、無理な力を使わずに
スムーズに寝返りをうつことができるはずです。

 

 

まとめ

横向き寝 枕の高さ 画像

 

横向き寝に適した枕の高さは、体の中心がまっすぐに保てて、
背骨や首などに負担がかからないものとなります。

 

人それぞれ適した高さが異なるため、市販の枕を購入する際には、
高さ調節可能なタイプを選ぶと良いでしょう。

 

合わない高さの枕で寝ていると、肩や腰を痛めたり
不眠や体調不良に繋がります。

 

ぜひ自分に合った高さの枕を選んでください。

 

 

横向き寝枕 ランキング

 

横向寝枕でおすすめは?人気のある横向き寝枕を紹介

横向き寝 おすすめ 画像

一般的な平らな枕と違い、横向き寝に適した枕が
色々と販売されています。

 

正しい姿勢で横向き寝をするのであれば、
専用の枕がおすすめです。

 

そこで市販されている横向き寝枕の中から
人気の高いものをランキング形式で比較してみました。

 

 

ニトリで販売されている横向き寝枕

ナチュラルフィット 画像

 

市販の枕のなかでも身近なお店で購入できるのが、
家具やインテリア販売店としておなじみのニトリの枕です。

 

ニトリの横向き寝がラクな枕(ナチュラルフィット)は
横向寝で寝たときに自然な姿勢を取れる構造
なっています。

 

特徴のあるくぼみがあり、横向き寝エリアと仰向け寝エリアに
分かれていて、寝返りを打っても自然な姿勢を取れるように
なっています。

 

高さの調整はできませんが、価格も3,990円(税込)と手頃なため、
合う人には良い横向き寝枕といえそうです。

 

店舗にいかなくても、通販でも購入可能です。

 

 

東京西川のもっと横楽寝

もっと横楽寝 画像

 

東京西川から販売されている、もっと横楽という枕は、
医師が考えて生まれた健康枕です。

 

快適な眠りを作るための工夫が、医学の観点からも組み込まれ、
ロングセラーとなっているまくらです。

 

凹凸のある形状で仰向け寝から横向き寝までをカバーします。

 

シートで両側の高さを調整することもできます。

 

 

フランスベッドの横向き寝、スリープバンテージ

スリープバンテージ 画像

 

スリープバンテージは独特の形状の横向き寝です。

 

片側が長いU字のような形状をしていて、
長い方は抱き枕のように使うことができます。

 

枕には耳用のくぼみがあるので、横向きに寝て耳を下にしていても
耳に負担を掛けないで寝ることができます。

 

カバーの色はピンク、グリーン、ブルーの3種類があり、
自分の好みのものを選ぶことが可能です。

 

楽天などの通販サイトから購入できます。

 

 

楽だ寝え

楽だ寝え 画像

 

楽だ寝えは楽天市場などで購入できる横向き寝枕です。

 

U字型のカーブを描いた枕です。

 

異なる方さの素材が組み合わせてあり、
頭を置く位置には硬めのウレタン、顔や肩が当たる部分は
柔らかめウレタンになっています。

 

枕カバーは伸縮性のある柔らかな素材で寝心地良い
枕になっています。

 

 

人気のYOKONE2

 

YOKONE2 画像

 

 

YOKONE2は横向き寝のために作られた低反発枕です。

 

適度にフィットするリラックスウレタン素材になっていて、
それぞれに適した形状に変化するのが特徴です。

 

高さ調整用のリラックスウレタン素材の板がついてくるので、
好みの高さに調整することも可能です。

 

また安眠を得るには頭を冷やすことが良いといわれていて、
枕カバーに冷感素材を採用しています。

 

ただ首元は冷やさない方がよいので、
首にあたる部分は素材を変えるなどの工夫もされています。

 

頭、首、肩、腕の4点を支える技術は特許を取得しています。

 

楽天市場などでも購入できますが、
公式サイトでは2個以上購入すると、枕1個が付いてくる
お得なキャンペーンが実施されています。

 

YOKONE2は今回紹介した横向き寝枕の中で、
とくにおすすめの人気ある枕です。

 

横向き寝枕を探しているならぜひチェックしてみてください。

 

 

横向き寝枕 ランキング

 

 

横向きに寝ると肋骨が痛くなる?その原因と改善方法は?

横向き寝 胸が痛い 画像

横向きに寝た翌朝、胸の辺りが痛むという
経験はありますか?

 

胸が痛むとなにか悪い病気かもしれないと
不安に思うかもしれません。

 

胸に痛みを感じる原因の一つとして、
枕などの寝具が体に合わずに
負担が掛かっていることが考えられます。

 

横向き寝で感じる胸の痛みと、その原因・解決方法について
考えてみましょう。

 

 

肋骨に負荷がかかっている

 

睡眠中、長時間同じ姿勢のままでいることで
体のどこか一部分に負担がかかってしまいます。

 

横向き寝の場合、仰向けで寝るよりもマットレスなどと
触れている面積が少なく、より体重の負荷がかかってしまいます。

 

寝ている間に適度に寝返りを打つことで
一部分に負荷がかかるのを防いでいます。

 

しかし枕などの寝具が体に合っていない場合には、
寝返りが打ちにくく、長時間同じ姿勢で寝ている可能性があります。

 

その結果として肋骨に負荷がかかってしまい、
朝起きたとき胸の当たりに痛みが出てしまうことが考えられます。

 

 

枕が低いことで肋骨に負担がかかる

 

横向きに寝たとき、理想なのは体の中心が一直線になることです。

 

そのためには枕の高さは肩幅の分必要になります。

 

それより低い枕で寝ていると頭が下がってしまい曲がった状態で、
首や、脇から肋骨に掛けてかかる負担が増えてしまいます。

 

肋骨に負担のかかる姿勢で寝ていることで、
痛みを引き起こしている可能性があります。

 

 

自分にあった枕にすることが大切

横向き寝 胸が痛い 画像

 

適度な硬さがあり、自分に合った高さの枕を選ぶことで
頭が沈み込んで不自然な姿勢を取るのを防ぎ、
スムーズに寝返りを打ちやすい状態になります。

 

寝ている間に適度な寝返りを打つことで、
肋骨にかかる負担を緩和させ痛みが和らぐことに繋がるでしょう。

 

 

胸の痛みが続く場合には

横向き寝 胸が痛い 画像

 

横向き寝の姿勢を正しくすることで痛みが和らげばよいですが、
胸の痛みがなかなか改善されないときは注意が必要です。

 

胸の痛みは、ときに病気のサインとなっていることがあります。

 

胸が痛いから胸の病気なのかというとそうとは限らず、
血管であったり消化器の病気が原因であったりします。

 

ほかにも狭心症や心筋梗塞、肺炎、気胸など
胸の周囲のなんらかの病気が痛みとなって出ている可能性も。

 

肋骨辺りが激しく痛むときは、肋間神経痛も疑われます。

 

病気は早期発見が重要なので、気になる胸の痛みは放っておかず、
一度医師に相談してみることをおすすめします。

 

特に突然の激しい痛み、それに伴う冷や汗やめまいなどは、
心臓発作や心筋梗塞といった一刻を争う病気の可能性もあります。

 

そういった場合には迷わず救急車を呼びましょう。

 

 

横向き寝枕 ランキング

 

横向き寝で肩が痛いときの解決方法は?

横向き寝 肩が痛い 画像

横向き寝はいろいろとメリットがあると
いわれていますが、中には横向きに寝ると翌朝、
肩が痛いという人もいるのではないでしょうか?

 

なぜ、横向きに寝た翌朝に肩が痛くなるのか、
その原因や解決法についてお話していきます。

 

 

寝返りを打つ回数が少ない

 

横向きに寝ている場合、片方の肩に体重の負荷がかかります。

 

長時間同じ姿勢でいることで、肩が圧迫され血流も悪くなります。

 

肩の筋肉が強張り、痛みが生じる原因になり得ます。

 

 

枕が合っていない

 

枕が合っていないと、肩や首に必要以上に負荷が掛かります。

 

適切な高さの枕を使わないと、寝ている間頭の重さを
必要以上に首や肩で支えることになってしまいます。

 

枕は肩幅と比べて高すぎても低すぎても良くありません。

 

高さが合っていないと首から背中にかけての骨が
不自然な形に曲がって負荷をかけてしまう
からです。

 

低い枕では肩をつぶすような姿勢になってしまいます。

 

枕の高さが合っていない状態では、
寝返りを打っても首から肩に負担がかかる状態なのは変わりません。

 

 

巻き肩になる

 

肩の関節が、体の前側に巻き込まれるような状態
巻き肩といいます。

 

一般的に、デスクワークなどの前傾姿勢や
スマートフォンを見る姿勢がよくないといわれています。

 

これらを長時間とる人ほど、巻き肩がになりやすいとされます。

 

横向きに寝ると肩甲骨が開きやすく、
肩が前方に巻き込まれやすいと考えられます。

 

そのため横向き寝によって巻き肩になりやすいともいわれています。

 

巻き肩の状態は背中や肩がこりやすい状態で、
肩や背中の痛みが生じやすくなってしまいます。

 

横向き寝で肩が痛い場合は、
猫背や巻き肩になっていないか確認してみましょう。

 

巻き肩は仰向けに寝ると背中に違和感がでやすく
横向き寝が楽な姿勢となります。

 

しかしその楽な横向き寝がさらに巻き肩を悪化させることに
繋がっているので注意が必要なのです。

 

 

横向き寝で肩が痛い場合の対策は?

横向き寝 肩が痛い 画像

 

横向き寝で肩が痛くなる場合、枕が合っていない可能性があります。

 

枕が合わないと肩に負担がかかるだけではなく、
寝返りも打ちにくい状態だからです。

 

そのため肩の痛みを改善するには、
自分の肩幅の高さに合った枕を選ぶことが大切です。

 

横向き寝で正しい姿勢は、体の中心がまっすぐな状態です。

 

枕が高くても低くても良くありません。

 

枕だけではなく、マットレスや敷布団が合っていないのも
よくありません。

 

柔らかすぎるマットレスは、寝返りを妨げている可能性があります。

 

朝起きで肩が痛くなりやすい人は、一度枕を始めとした
寝具が体にあっているかチェックしてみてください。

 

 

横向き寝枕 ランキング

 

 

横向き寝で耳が痛くなる!解決方法は?

横向き寝 耳が痛い 画像

横向きに寝ると枕に耳を押し付ける形になり、
耳が痛くなってしまう人もいるのではないでしょうか?

 

横向き寝は気道が確保され寝やすくなり、
いびきの改善に繋がるともいわれていますが、
翌朝耳が痛くなってしまうのでは困りますよね。

 

酷い場合には耳の奥の方まで痛くなり、
起きてから長い時間痛みが残るということも。

 

今回は横向き寝で耳が痛くなる原因と
改善方法についてお話していきます。

 

 

平らな枕は耳が痛くなりやすい

 

枕といってもいろいろな形状や硬さのものがありますが、
一般的な形の平らな枕で横向き寝をすることで
耳が痛くなりやすい
といわれています。

 

耳はほかの部分より出っ張っていますから、
平らな枕の場合には耳に頭の重さが集中してしまいます。

 

人間の頭の重さというおは思っているよりも重く、
体重50㎏の人なら約5㎏もあるといわれています。

 

その重さが集中してかかれば耳に負担となるのも
納得ですよね。

 

 

硬い枕で耳が痛くなる

 

硬い枕、とくにパイプやそば殻素材などは、
耳が痛くなりやすいといわれています。

 

どうしても耳にかかる負担が増えてしまうからです。

 

その場合には、枕を柔らかめのものにかえたり、
タオルなどで和らげてあげたりすることができます。

 

しかし柔らかすぎる枕は頭が沈み込んで首や肩に
負荷をかけたり、寝返りが打ちにくくなったりして
別の問題に繋がるので、適度な硬さのものを選ぶ
必要があります。

 

 

寝返りを打っていない

 

寝返りをほとんど打たずに一晩中同じような姿勢で寝ていると、
体の偏った場所に負荷がかかってしまいます。

 

枕が合わないで耳に負担が掛かっている状態で、
さらに寝返りも打たないで長時間その状態でいれば
当然耳に痛みが生じやすいといえるでしょう。

 

寝返りをスムーズに打てるような形状、硬さ、高さの枕など
自分の体に合っている寝具を選ぶことが大切になってきます。

 

 

ピアスをしたまま寝ている

横向き寝 耳が痛い 画像

 

横向き寝をするときにピアスをしたままで寝ると、
そこから痛みを生じやすい状態になります。

 

寝る前には耳のピアスを外すようにしましょう。

 

 

まとめ

 

硬い枕や平らな枕で耳が痛くなる場合、
タオルを使うことで耳にかかる負担を減らすことも可能です。

 

額の方を高くなるようにタオルを挟むことがポイントです。

 

タオルを使うことは応急処置として有効ですが、
寝ている間に崩れてしまう可能性があります。

 

そのため横向き寝をしやすい専用の枕を選ぶことを
おすすめします。

 

適切な枕を使うことで耳への痛みを和らげ、耳以外にも
負担の少ない、良い姿勢で横向き寝することができるでしょう。

 

 

横向き寝枕 ランキング

 

朝起きたら腰が痛いということはありませんか?

横向き寝 腰が痛い 画像

腰痛に悩まされている人の中には、
寝具や寝る姿勢によって起きたときに
腰が痛いということも少なくありません。

 

また、横になっても腰が痛いという
悩みもあるでしょう。

 

ここでは腰痛と寝る時の姿勢、横向き寝の
関係について説明していきます。

 

 

横向き寝は骨盤が歪むのか?

横向き寝 腰が痛い 画像

 

人間の自然な姿勢は二足歩行で立っているときであり、
横向きに寝ると骨盤が歪むという考え方があります。

 

しかし横向きで寝ることが問題なのではなく、
体に無理のかかった姿勢で眠ること、長時間同じ姿勢でいることが、
骨盤などの歪みに繋がるといわれています。

 

横向き寝は仰向けと比べるとマットレスなどと接する部分が少なく、
一つの場所にかかる負荷が大きくなってしまいます。

 

これを回避するためには適度に寝返りを打つことが大切になります。

 

 

負担が掛からない姿勢で眠るのも大切

 

横向きで寝たときに枕の高さが合っていないと、
背骨が不自然に曲がった状態になり、
腰を痛めてしまう可能性があります。

 

横向き寝で理想の姿勢は、額と顎、体の中心が
直線になる
ことです。

 

自然な姿勢をとることで、体の一部分に
不自然な負荷がかかることを防ぐことができます。

 

 

枕が合っていることが大切

 

自然な姿勢を取れること、長時間同じ姿勢とならないように
寝ている間に自然な寝返りをうてること
骨盤の歪みや腰痛対策として重要になります。

 

そのためには枕が合っていることが大切です。

 

高すぎる枕、低すぎる枕は寝返りを打ちにくくしてしまいます。

 

また横向き寝では理想の高さに枕を合わせたとしても、
寝返りを打ったときには高さが合わないということがあります。

 

そのため寝返りをうっても自然な姿勢をキープできる形状や、
硬さとなっていることが理想の枕といえるでしょう。

 

 

まとめ

横向き寝 腰が痛い 画像

 

長時間同じ姿勢を取っていることで、骨盤や背骨に負担が掛かり、
腰痛や体の歪みへと繋がってしまいます。

 

横向き寝で眠る場合、適度な寝返りを打つことが重要です。

 

しかし寝ている間は意識的に寝返りを打つことはできません。

 

そのため体に合っている寝具を選ぶことが大切になってきます。

 

横向き寝は枕やマットレスなどの寝具が体にあっていれば、
正しい姿勢をとることができます。

 

寝返りに関しても、枕の高さやマットレスの高さが
きちんと合っていれば自然な寝返りを打つことができます。

 

朝起きたら腰が痛いという場合には、枕などが合っていなくて
不自然な寝姿勢となっている可能性があります。

 

自分にとって楽な姿勢を探すとともに、
枕などが自分に合っているか確認すると良いでしょう。

 

 

横向き寝枕 ランキング

 

 

横向き寝は大転子の歪みや痛みに繋がる?

横向き寝 大転子 画像

体のなかで大転子というのはどこだか分かりますか?
大転子とは骨盤と繋がる脚の付け根の骨のことです。

 

横向きに寝ているとこの部分に痛みを感じることが
あるようです。

 

横向き寝で大転子が痛む場合には
どうしたら良いのでしょうか?

 

 

骨盤と大転子

横向き寝 大転子 画像

 

大転子は骨盤の一部と勘違いされることもありますが、
大腿骨の一部分になります。

 

骨盤が歪んでしまうと繋がっている大転子は
横に張り出しやすくなるといわれています。

 

骨盤が歪みによって広がってしまうと、
拡がった骨盤を支えるように大転子が外側に張り出すからです。

 

大転子が張り出すときは股関節を中心にして
内側にねじれるように外側に出てしまうので、
膝や足首にもねじれがみられるようになります。

 

 

横向き寝で大転子に負荷がかかる

 

大転子が張り出している状態で横向き寝をすると、
そこに負荷がかかって痛みを感じる可能性があります。

 

特に寝返りが少ないと、同じ場所で長時間体重を支えるので、
痛みが出やすくなると考えられます。

 

 

寝姿勢が悪いと体が歪む可能性も

 

ずっと同じ姿勢を取って寝ていると、
骨盤や背骨の歪みを引き起こす可能性があります。

 

特に枕の高さが合っていないと、
背骨が無理な姿勢に曲がった体制となるので
体に歪みが出やすくなります。

 

体が歪み、骨盤の歪みが出ることで、
連動して大転子が横に張り出すことになります。

 

その結果として、横向きに寝たときに大転子に負荷がかかり、
痛みを生じさせてしまう可能性もあるでしょう。

 

 

体にあった枕を使う

横向き寝 大転子 画像

 

正しい姿勢で寝るためや、適度な寝返りを打つためには、
体にあった枕や寝具を使うことが大切
です。

 

横向き寝になったとき、額から顎、体の中心が一直線となるのが、
理想の姿勢といわれています。

 

枕は高すぎても低すぎてもよくないので、
自分に合わせた高さを選ぶ必要があります。

 

市販の枕を購入する場合、横向き寝がしやすく作られたもの、
枕の高さを自分で調節できるものを選ぶと良いでしょう。

 

 

まとめ

 

太ももの付け根、骨盤と繋がる大転子は、
骨盤が歪むことで横に張り出してくる骨です。

 

大転子が横に出っ張った状態で横向き寝をすることで、
そこに体重がかかって痛みを感じる可能性があります。

 

適度に寝返りをうって負荷を分散させることや、
骨盤の歪みを正しくすることなどで改善できるでしょう。

 

自分にあった枕を使うことは、寝返りを打ちやすくするだけではなく、
体の歪み・骨盤の歪みの予防改善にもつながるでしょう。

 

 

横向き寝枕 ランキング

 

臨月になると痛い?妊娠中の横向き寝

横向き寝 妊娠中 画像

妊娠すると徐々にお腹が大きくなってきますよね。

 

日常生活の動作も大変になってきますが、
寝るときにも大きなお腹で思うような姿勢を取れず、
寝苦しさや痛みを感じてしまうこともあるようです。

 

臨月の近づく妊婦さんは特に大変です。

 

ここでは妊娠中の寝る姿勢について考えてみましょう。

 

 

妊娠中に仰向けはよくない?

 

妊娠中の仰向けはよくないという考えもあります。

 

血管が子宮の重さで圧迫されることで血流が悪くなり、
赤ちゃんへ送る栄養が不足するなどといわれています。

 

必ずしも危険だとは限りませんが、仰向けで寝ることで息苦しさや
吐き気などを感じる場合には仰向けは避けたほうがよいでしょう。

 

 

横向き寝も辛い

 

臨月が近くなり、お腹が大きくなってくると
横向き寝でも腰やお腹に痛みを感じることがあります。

 

人によって状態が違うため、横向き寝でないと寝られない場合や、
反対に横向き寝が痛いということがあるようです。

 

またひどい人ではどんな姿勢でも痛みや違和感があるようです。

 

そのような場合にはどのようにすれば良いのでしょうか?

 

 

抱き枕やクッションなどを利用する

横向き寝 妊娠中 画像

 

妊娠中の横向き寝では、脚の間にタオルを挟んだり、
抱き枕を抱える体制が楽だという人が多いようです。

 

妊娠中に良いといわれている横向き寝の姿勢として
シムスの肢位というものがあります。

 

左側を下にする横向き寝で、左足を後ろに軽く引き、
右足は膝を曲げて前にだした形の姿勢です。

 

抱き枕などを足の間に挟むことは、このシムスの肢位を
取りやすい状態にしてくれると考えられます。

 

また抱き枕を使うと太ももの重さを抱き枕が支えてくれます

 

腰や背中などにかかる重さが分散されることで、
血流の悪化を予防できると考えられます。

 

骨盤や股関節の歪みの予防になるともいわれています。

 

妊娠中、臨月が近づくにつれて横向き寝も痛いという場合には、
抱き枕を使った横向き寝を試してみてはどうでしょうか?

 

 

まとめ

 

妊娠中は普通に生活するのも大変な状態なので、
寝ている間はきちんと休息を取りたいですよね。

 

そのためにも枕や寝具選びは大切です。

 

体に合わない枕などを使うことで、ただでさえ負担の多い時期に
余計な負担を掛けることになってしまいます。

 

高い枕も低い枕も、背骨などが歪んだ状態になりやすく
ただでさえ腰痛になりやすい妊娠中によけいに腰を痛めやすくする
可能性もあります。

 

妊婦さん自身のためにもお腹の赤ちゃんのためにも、
体にあった寝具を選びなるべく負荷を減らし
楽な姿勢で睡眠をとるようにするとよいでしょう。

 

 

横向き寝枕 ランキング

 

 

横向き寝でいびきが治る?

横向き寝 いびき 画像

寝ている間、ひどいいびきに
悩まされている人もいると思います。

 

自分では気が付かないけれど、
人に指摘されていびきに気が付く人も
いるかもしれません。

 

いびきは周りの人にうるさいだけではなく、
自分自身の睡眠の質を低下させることもあります。

 

そんないびきの改善に繋がるといわれているのが
横向き寝です。

 

なぜ横向き寝がいびきによいのでしょうか?

 

 

いびきの原因とは?

横向き寝 いびき 画像

 

いびきの原因は細かなところは人それぞれなのですが、
共通していえることもあります。

 

それは気道が狭くなっていることです。

 

気道が狭くなることで空気の流れが悪くなり、
狭くなった気道が呼吸のたびに震えていびきに繋がる
考えられています。

 

いびきをかきやすい状態で放っておくと、
場合によっては無呼吸症候群に繋がる可能性もあります。

 

 

気道が狭くなる原因としては、口呼吸や飲酒、肥満など
いくつかのものが考えられるのですが、そのうちの一つに
仰向け寝があります。

 

寝ている間は筋肉の緊張が緩みます。

 

仰向けに寝て舌の周りの筋肉が緩むと、
舌が気道の方へと落ち込む形になります。

 

その舌が気道を狭くして呼吸しにくい状態となり、
いびきの原因になるといわれているのです。

 

 

横向き寝でいびきを改善する

 

横向きに寝ることで、寝ている間に舌が気道へ落ち込むのを
防ぐ
ことができます。

 

それによって気道を確保できるので、横向き寝はいびきの改善に
良いといわれているのです。

 

 

うつぶせ寝もいいの?

 

舌が落ち込むことで気道が狭くなるのなら、
横向き寝だけではなくうつぶせでもよいのでしょうか?

 

たしかにうつぶせならしたが気道に落ち込むことはなく、
いびきの改善に繋がると考えられます。

 

しかしうつぶせで寝ると、顔を枕に押し付けて寝ることになり、
これが口呼吸や歯並びを悪くすることに繋がると考えられます。

 

ほかにもうつぶせの姿勢は肩に負担がかかることや、
胸が圧迫されることや呼吸のしにくさによる息苦しさなどの
デメリットがあるのであまりよいとはいえないようです。

 

 

横向け寝のポイントは?

 

いびきの改善に横向けで寝る場合に、
大切なのは自分に合った高さの枕を選ぶことです。

 

高すぎる枕や低すぎる枕は、無理な姿勢を取ることになるので、
首や肩、腰などに負担を掛けてしまう可能性があります。

 

そうすることでいびきは改善されたとしても、
別の不調を引き起こすことも考えられます。

 

 

まとめ

横向き寝 いびき 画像

 

横向き寝は気道の確保に繋がり、いびきの改善に効果的です。

 

根本的には肥満の解消などに取り組む必要もありますが、
ひどいいびきで睡眠の質が低下している場合には
横向き寝を取り入れてみるとよいでしょう。